buah-buahan
Tips

10 Tips Agar Tidak Lemas Saat Puasa Yang Perlu Kamu Ketahui

lovelyajmi.com – Bulan Ramadhan merupakan bulan penuh berkah. Terkadang saat kita sedang berpuasa, kita mengalami masalah yang terkadang membuat ibadah terganggu, yakni lemas saat kita berpuasa. Karena lemas, banyak orang yang lebih mengurangi aktifitas fisik, jadi mungkin saja yang tadinya ingin mencari pahala dengan bekerja, tapi urung dilakukan karena lemas saat berpuasa.

Tahukah kamu, bahwa rasa lemas saat puasa disebabkan karena menurunnya gula darah secara berlebihan. Bila gula darah turun terlalu rendah, kita akan merasa lemas, letih, lesu bahkan sampai merasa pusing.

Nah, berikut ini ada beberapa tips agar tidak lemas saat puasa. Simak langsung, yuk!

1. Konsumsi Banyak Buah-Buahan

konsumsi banyak buah-buahan

Salah satu penyebab utama dari rasa lemas saat berpuasa adalah turunnya gula darah dalam tubuh. Untuk menyiasati turunnya gula darah secara berlebihan ini, kita disarankan untuk mengonsumsi glukosa yang merupakan salah satu karbohidrat terpenting sebagai sumber tenaga.

Agar sumber energi tetap ada, pilih makanan dengan indeks glikemik rendah seperti kentang rebus, beras, atau buah-buahan. Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang tinggi serat supaya glukosa dapat naik perlahan.

2. Mengonsumsi Makanan Yang Tinggi Serat

konsumsi sayuran kaya serat

Saat sahur, makanlah makanan yang banyak mengandung serat. Kamu bisa mengkombinasikan antara nasi dan makanan berserat seperti sayuran atau kacang-kacangan. Makanan yang tinggi serat dapat memberikan efek kenyang yang lama sehingga kamu tidak akan mudah lapar.

3. Mengonsumsi Makanan Berprotein

konsumsi telur kaya protein

Mengonsumsi makanan berprotein seperti ikan, ayam, telur, dan tahu juga tidak kalah penting, karena bisa membuat tubuh menjadi lebih berenergi. Kurangnya asupan protein dapat membuat tubuh cepat lemas dan lesu.

4. Mengonsumsi Lemak Baik

makanan yang mengandung lemak baik

Lemak baik bisa didapatkan dari ikan, kacang-kacangan, minyak kelapa murni, dan buah alpukat. Lemak terutama lemak baik (HDL) juga sangat diperluakn oleh tubuh untuk menyerap nutrisi. Selain itu, lemak baik juga berperan penting dalam menyediakan energi bagi tubuh.

5. Batasi Garam

kurangi konsumsi garam

Kamu bisa membatasi mengonsumsi makanan yang asin ketika berpuasa. Mengonsumsi makanan dengan kadar garam yang tinggi malah akan membuat kamu cepat lapar dan dehidrasi.

6. Awali Berbuka Dengan Minum Terlebih Dahulu

teh manis

Langkah yang tepat supaya kadar gula meningkat dengan perlahan adalah minum teh manis hangat dengan 3-5 biji kurma terlebih dahulu sebagai pembuka saat berbuka puasa. Lalu 10-20 menit kemudian berbuka puasa. Ini bertujuan agar gula tak cepat naik dan pankreas tidak terkejut. Hindari juga makan makanan yang di goreng dan bersantan, dan pilihlah menu yang dipanggang, atau dibakar saja.

7. Asupan Air 8 Gelas Setiap Hari

banyak minum air putih

Karena ketika berpuasa tidak bisa minum, maka aturlah asupan air setidaknya 8 gelas setiap hari. Tak mesti mengkonsumsi air mineral, namun juga bisa lewat jus buah, teh, atau sup.

8. Konsumsi Ini Saat Sahur

nasi merah

Mengonsumsi nasi merah yang kaya nutrisi dan padat serat, serta mengandung karbohidrat kompleks saat sahur, dapatdicerna secara bertahap akan meembantu tubuh mempertahankan rasa kenyang yang lebih lama sehingga kita tidak mudah lapar saat puasa. Pilihan lain selain nasi merah adalah roti gandum atau oatmeal.

Saat sahur, porsi makan kita sekitar 40 % yang terdiri dari 30% makan besar dan 10% camilan. Camilan yang disarankan saat sahur adalah buah yang dimakan bersama kulitnya dan minum tiga gelas air. Konsumsi buah saat Imsak. Yang paling penting adalah hindari makanan berlemak karena hormon insulin tubuh akan berlebihan. Insulin akan mempercepat turunnya kadar gula darah dan ini membuatmu cepat lapar.

9. Waktu Tidur Cukup

Tidur yang berlebihan tidak akan membuahkan hasil yang baik, begitupun dengan kekurangan tidur. Justru akan menimbulkan rasa lelah. Untuk kamu yang langsung tidur setelah shalat tarawih supaya bisa bangun saat sahur nanti. Tidur sebentar di siang hari juga sangat disarankan.

10. Olahraga

tetap enerjik saat puasa

Sempatkan pula waktu untuk beraktifitas fisik. Olaharaga dapat membuat tubuh tetap bugar sepanjang hari, sehingga tubuh tidak mudah lemas. Pilihlah olahraga yang ringan.

Bagaimana? Sudah siap menjalani puasa dengan penuh semangat? Semoga di bulan ramadhan kali ini kita bisa memperoleh berkah bulan ramadhan yang tak terkira nilainya.

Tinggalkan Balasan