menstabilkan berat badan
Tips

Tips Mencegah Naiknya Berat Badan Setelah Puasa Ramadhan

lovelyajmi.com – Saat puasa di bulan Ramadhan seharusnya dengan mengurangi makan dan minum, badan akan menjadi lebih ideal. Akan tetapi sebagian orang malah mengalami peningkatan berat badan secara drastis selama puasa.

Berat badan yang meningkat setelah bulan Ramadhan bisa disebabkan pola makan tidak sehat. Efek tidak makan dan minum selama hampir 14 jam berimbas pada buka puasa yang cenderung berlebihan.

Selain itu, ditenggang waktu antara taraweh dan menjelang tidur terkadang juga dibarengi dengan menghabisi makanan sisa buka puasa.

Nah, untuk mengatasi kelebihan berat badan setelah berpuasa ikuti beberapa tips yang ada dibawah ini :

1. Mencukupi Kebutuhan Istirahat

mencukupi kebutuhan tidur

Tidur yang cukup bukan berarti penambahan berat badan, justru istirahat dibutuhkan untuk memperbaiki energi yang telah digunakan selama beraktivitas. Sebaliknya, kurang tidur akan memicu peningkatan napsu makan.

Saat napsu makan meningkat seseorang akan senantiasa mengkonsumsi makanan apapun di sekitarnya, sehingga dapat memicu penambahan lemak ditubuh.

Perhatikan kualitas tidur dengan istirahat secukupnya, bisa dengan 5 jam di malam hari dan disiang hari cukup dengan 30-60 menit.

2. Tahan Nafsu Berlebihan

Napsu yang berlebihan biasa muncul menjelang waktu berbuka puasa. Puasa yang dilakukan selama 12 jam tentu menguras banyak energi, bilamana melihat aneka hidangan di depan mata terkadang rasa untuk mencoba aneka hidangan tersebut semakin tinggi juga.

Berbuka puasalah yang secukupnya! Bila memungkinkan, berikan jeda 30-60 menit antara makan ringan dan makanan berat yang akan dikonsumsi. Hindari juga mengonsumsi makanan yang mengandung kadar lemak tinggi.

3. Pilih Menu Sahur Dengan Baik

buah-buahan

Pada saat sahur, hindari makanan yang memiliki kandungan lemak tinggi dan ganti dengan menu makan seperti roti, gandum, dan nasi merah yang kaya akan karbohidrat komplek. Selain itu konsumsi juga makanan yang mengandung protein tinggi seperti daging ayam, ikan, atau telur.

Menu sahur bisa dikatakan menu wajib saat sahur, mengingat kendaungan serat dalam sayuran bermanfaat untuk kebutuhan kalori saat puasa. Hindari sayuran yang diolah dengan minyak berlebihan (tumis) atau sayur yang direbus dengan garam berlebihan.

Altenatif lain, bisa mengonsumsi beberapa buah-buahan untuk mengganti beberapa kebutuhan kalori saat puasa nantinya.

4. Atur Komposisi Nutrisi Seimbang

Dalam menjaga tubuh agar tetap sehat dan tidak cepat merasa lapar saat berpuasa bisa mengonsumsi makanan yang bernutrisi. Hal ini bertujuan agar pada saat berbuka puasa tidak terlalu banyak makan. Sehingga berat badan naik.

Menentukan komposisi takaran, seperti 50% karbohidrat yang kompleks, kemudian 40-45% kebutuhan akan protein, dan yang terakhir yaitu 5-10% lemak yang sehat dalam setiap porsi makan Anda.

5. Banyak Minum Air Putih

banyak minum air putih

Pada saat berpuasa tentu harus menjaga kecukupan kandungan air dalam tubuh. Sehingga pada saat sahur maupun berbuka puasa, bisa dengan memperbanyak minum air putih.

Untuk menghindari lapar saat puasa dan menghindari menambahnya berat badan setelah puasa dengan meminum air putih pada saat buka sebanyak 2 gelas. Setelah itu minum air putih setelah makan berat, selanjutnya minum 2 gelas pada malam hari.

6. Jangan Melewatkan Makan Sahur

makan di saat sahur

Saat sahur hindari kebiasaan melewatkan sahur. Apabila tidak makan sahur maka memberikan peluang dalam meningkatkan berat badan saat berbuka puasa.

7. Menghindari Makan Berat Saat Mendekati Waktu Tidur

Hindari makan makanan yang begitu berat pada saat menjelang tidur malam. Karena makanan yang telah dikonsumsi dapat menumpuk menjadi lemak jika makan terlalu dekat dengan waktu tidur malam.

Terjadinya kenaikan berat badan setelah puasa Ramadhan karena disebabkan tubuh terlalu banyak menyantap makanan yang tinggi kalori. Apabila tidak terkontrol maka makanan tersebut bisa menjadi penyebab terjadinya kenaikan berat badan.

Pada pagi hari juga sebaiknya hindari tidur sehabis Subuh dan perbanyaklah olahraga di pagi hari agar tubuh tetap sehat dan bugar. Kalori pun berkurang. Selamat mencoba tips ini. Semoga bermanfaat.

Tinggalkan Balasan